białko po treningu

Ilu ludzi tyle opinii. Najlepiej walić po treningu białko + węgle. Węgle 1g na kg masy ciała, tak mówi wiele badań. Może się sprawdzić gainer i tutaj bym zainteresował się takim z ilością białka 30g. Choć są znowu inni, którzy twierdzą, że podanie węglowodanów po treningu hamuje wyrzut hgh, ale znowu nie ma jednoznacznych badań, że ma to jakiś [...]

Poncjusz, jakie te wegle maja byc ? Kostka cukru, piwo, czy moze bialy ryz... Prosze pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym [...]

jeszcze bym sobie dorzucił do śniadania do 40g owsianki jakieś tłuszcze tylko nie mam pomysłu;/ Dieta Wtorek: 6:40 białko 30g +100ml mleka 7:10 śniadanie: 40g owsianki 10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 13:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, [...]

Ja polecam: Bialko - VitaFit Bcaa - RxGold, Olimp (stosuje Rx) Gainer - nie stosuje wiec sie nie wypowiem, wole kupic bialko i carbo osobno i zaleznie od brakow stosowac. Kreatyna - zwykle zielone mono Vitalmaxa bedzie bdb na poczatek. Proszek tanszy i jak masz wage to lepszy niz tabsy, bo lyzeczka i do dzioba;] Witaminy - olimpu dobre Jak masz [...]

[...] Wariant 2. DT mono 2.5g rano CP 10g 30minut przed treningiem i mono 2.5g lub 5g po treningu DNT: mono rano 2.5g CP w porze treningu i mono 2.5g w porze potreningowej Dieta: białko - 2g kgmc tłuszcz - 1g kgmc weglowodany - 5,8g kgmc Cykl planuje 8 tygodni Cell pump - biogenix 665g Mono - vitalmax 300g (zielone) CO ty na to? i zakonczymy temat!

Poledwica wieprzowa najlepszej jakosci miesko wg mnie :D ale ze w smaku lepsze piersi to je jadam :D nawet nie chodzi o cene ale w sumie ok. 7 zł na kilogramie to duzo :D Jesli to masa to martwi mnie brak wegli po treningu, powiem Ci ze stosowalem tez samo bialko, ale Giszman przekonal mnie i zachecil do stosowania wegli po treningu i poczulem [...]

a co jesz po treningu? DT daj rano przed aero bcaaispalacza, oraz przed silownia bcaa+spalacza i po silowym przed aero bcaa, po aero bialko+? DNT przed rowerkiem bcaa+spalacza, po rowerku wegle+bialko i w poludnie spalacz

26 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż + ser+ oliwa - białko na noc 30g ostrovia Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także orzechy, nasiona [...]

[...] towarzyszył. ostatnio jednak znowu mnie troszkę opuścił apetyt ale to pewnie wina nerwów. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : ok. 1953 ( +200kcal ) węgle : 2,58 - 150g białko : 2g/kg – 116g tłuszcze : 1,7g/kg- 99g po kilku tygodniach zmieniłam na : Kcal : 2150 (w porównaniu do zapotrzebowania +400kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - [...]

[...] jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x [...]

26.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 [i52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] takk napisałem dokładnie "28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano" i tak właśnie jest, ale to nie znaczy że jem tylko białko. Nie będę tu wypisywał mojej diety, bo po pierwsze ten dział nie jest od tego, a po drugie nie to jest moim celem uzyskania informacji. po drugie: nie słyszałem nigdy [...]

Dokładnie, oprócz PEAK INTERNATIONAL wszystko jest na www.hitec.pl PEAK INETRNATIONAL: DELICIOUS WHEY PROTEIN: Super Smaczne Białko o smaku Shake’a - 100% rozpuszczalności i zawartości białka od 81% do 85% - 15% Leucyny, 27% BCAA, 52% EAA, Aspartam FREE , Enzymy Trawienne, 35% Izolatu Białka Cena detaliczna : 149zł PLUTONIUM : [...]

[...] 756g storma -Blister kreatyny olimpu mono (30kaps) -1,8 kg białka uns economy Rozdkład brania -storm miarka 30 minut przed treningiem -5 g mono po treningu -15-30 minut po treningu białko potem wiadomo posiłek -witaminy 2 kapsy po treningu z kreatyna i 2 kapsy przed snem Trening 5 razy w tygodniu partia 2x na tydzień Ogółem tak by to wyglądało

[...] to BCAA warto stosować przed treningiem, jako zabezpieczenie mięśni i po jako antykatabolik, czyli powinno być ok. Co do białka po treningu jest zapotrzebowanie na białko zwiększone, ponieważ mięśnie ulegają miniuszkodzeniom, warto też rano skorzystać z WPC, aby zastopować nocny katabolizm. 3. 20minut biegu po treningu pozwoli na [...]

ok. bialko rano-lepiej zjesc sniadania porzadne z rana, dostarczajac bialko np z jaj bialko przed treningowo-ok, ale do posilku przed treningowego przed snem bialko-tez lepiej zjesc cos "lepszego" na upartego mozna. gainera byl glownie ladowal po treningu ze 100g.

[...] nic się nie wyklucza, możesz wszystko brać razem :) 3. 10g BCAA przed treninigiem; po treningu 10g BCAA+50g carbo (razem możesz wymieszać i wypić od razu po treningu) 4. -białko na czczo wyrzuć, lub daj po śniadaniu/ lub na noc; -carbo przed treningiem wyrzuć -cm3 po treningu wyrzuć 5. Proponuję teraz zająć się dietą, w zasadzie to ona powinna [...]

Na regenerację składa się cała dieta, odpoczynek. A po treningu jedz białko + węglowodany, 2-3 godziny po treningu już posiłek zawierający tłuszcz. Po treningu unikaj błonnika, tłuszczu.

[...] w serii po 5powtórzeń a na koniec 90kg 3x). Obecnie forma po zabiegu przepukliny drastycznie spadła znowu podnoszę 50kg. Białko biorę odkąd zacząłem znowu ćwiczyć (tydzień czasu) tylko w dni treningowe 1h po treningu 80% dawki zalecanej (białko z vitamin-shopu Whey Protein Concentrate malina) Zmieniony przez - Turek313 w dniu 2011-01-31 18:19:09